걸그룹 중에서도 완벽한 보디라인으로 일명 ‘몸매돌’로 불리는 나인뮤지스가 한 프로그램에서 몸매 비결을 ‘종이컵 다이어트’라고 밝혀 화제가 되고 있다.
종이컵 다이어트는 종이컵을 활용한 식단 조절 법의 일종으로 자칫 과식으로 이어질 수 있는 식사 습관을 종이컵 하나만으로 바로잡아 규칙적이고 영양가 있는 식단 관리를 가능하게 도와주는 점에서 큰 메리트가 있는 다이어트 방법이다.
이 같은 종이컵 다이어트는 닥터손유나의원의 원장인 ‘손유나 원장’ 본인의 다이어트 비법에 의해 탄생됐다. 손유나 원장은 ‘다이어트 중에도 굶지 않으면서 세 끼를 다 챙겨 먹으면서 체중 감량을 할 수 있는 방법이 없을까?’라는 생각을 하다 종이컵 다이어트를 직접 개발해 냈다. 뿐만 아니라 종이컵 다이어트를 직접 시행해 감량 효과를 직접 체감하며 이 방법을 책으로 발간해 냈고 지금까지도 다이어터들에게 좋은 지침서로 인기를 얻고 있다.
종이컵 다이어트의 핵심 요령은 아래와 같다.
첫째, 정해진 칼로리만큼만 섭취하기
둘째, 탄수화물 1컵, 단백질 0.5컵, 채소 1컵으로 종이컵 2.5분량의 양으로 계량하기
셋째, 종이컵으로 계량된 음식을 식욕 저하 기능이 있는 파란색 접시에 옮겨 먹기
넷째, 저녁 시간 전 오후 4~5시경에는 간식을 추가로 섭취해 폭식하는 습관 막기
종이컵 다이어트는 정해진 양의 칼로리를 하루 4번에 나눠 섭취하는 것이다. 성인 여자 기준 1200kcal를 아침 400kcal, 점심 400kcal, 저녁 250kcal 정도로 나누어 먹으면 적절하고, 저녁식사 전 배가 고픈 시간인 오후 4~5시경에는 대략 150kcal 정도의 간식을 추가적으로 섭취해 폭식을 예방하는 습관을 가지는 것이 좋다.
일반적으로 다이어트를 할 때 탄수화물은 섭취하지 말아야 할 영양소로 구분 짓는 경우가 많다. 종이컵 다이어트는 일정량의 탄수화물을 섭취하면서 다이어트 하는 방법을 권하기 때문에 밥을 먹는 문화를 가진 한국인에게 더욱 잘 맞는 다이어트 방법이다. 또한, 누구나 쉽게 구할 수 있는 종이컵으로 영양소를 골고루 섭취할 수 있으니 누구나 따라할 수 있는 다이어트 방법이다.
손유나 원장은 지속적인 다이어트와 함께 균형 있는 식습관을 얻고자 한다면 꾸준한 종이컵 다이어트로 올바른 식단 관리와 바른 자세, 꾸준한 스트레칭을 해야만 요요 없이 성공적인 다이어트를 할 수 있을 것이라고 전했다. 더불어 장기적으로 종이컵 다이어트를 생각 중이라면 한 번 쓰고 버리는 종이컵의 단점을 보완해 닥터 손유나 원장이 개발해 낸 ‘도자기 종이컵’을 사용해 볼 것을 추천했다
